1. Главная ›



  2. Беременность, ГВ ›

Занятия спортом при беременности

Спорт во время беременности от А до Я

Спорт во время беременности

Умеренные физические нагрузки, без сомнения, полезны любой будущей маме. Но не стоит преувеличивать их значение: вопреки расхожему мнению спорт никак не влияет на эластичность матки, течение родов и не избавят от большинства осложнений. На малыша в утробе он оказывает лишь косвенное влияние – занятия спортом способствуют выработке эндорфинов и помогают бороться с депрессией, а чем лучше настроение у мамы, тем это полезнее для ребенка. Основная задача физических упражнений – улучшить тонус мышц будущей мамы для облегчения послеродового периода.

Бытует мнение, что для женщин, активно занимавшихся спортом, беременность не помеха – они могут продолжать занятия, немного уменьшив их интенсивность. Но на самом деле, организм женщины во время беременности ведет себя непредсказуемо: даже профессиональные спортсменки могут пролежать на сохранении почти весь период. Поэтому такой вопрос, как физические нагрузки при беременности, следует обязательно согласовывать с врачом.

Что следует учитывать, если будущая мама решила заняться спортом?

С большой осторожностью стоит подходить к этому вопросу в случае многоплодной беременности или если женщина старше 35 лет. Решение по поводу спорта принимает только врач. Если он запретит физические нагрузки, то максимум, что можно будет себе позволить – немного прогуляться на свежем воздухе. При малейшем дискомфорте в области поясницы и внизу живота следует немедленно прекратить тренировки и обратиться к врачу.

Физические нагрузки категорически противопоказаны при:

  • повышенном тонусе матки;
  • угрозе прерывания беременности и кровянистых выделениях;
  • сильном токсикозе, гестозе;
  • заболеваниях почек;
  • хронических заболеваниях в стадии обострения;
  • многоводии, подтекании околоплодных вод.

Какой вид спорта предпочтительнее для будущих мам?

Даже если у женщины нет противопоказаний к физическим нагрузкам, к выбору стоит отнестись со всей ответственностью и серьезностью, ведь некоторые виды спорта в этот период могут быть попросту опасны. К таковым относятся:

  • экстремальные виды спорта;
  • единоборства;
  • бег, прыжки, верховая езда, езда на велосипеде и другие нагрузки, подразумевающие тряску;
  • катание на роликах и коньках, лыжах и другие виды спорта, где можно упасть и получить травму;
  • упражнения, подразумевающие резкие движения, наклоны, упражнения на пресс.

Что же выбрать?

Оптимальные виды физической нагрузки для будущих мам – ходьба и плавание. Эти виды спорта благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, способствуют повышению иммунитета, улучшают настроение, помогают держать себя в хорошей форме и справиться с плохим настроением. Для плавания лучше выбрать общий бассейн при государственном спорткомплексе – там строже соблюдают санитарные нормы. Многие бассейны предлагают занятия аквааэробикой, очень полезные для организма в целом. Плавание, кроме того, отлично разгружает спину, что очень важно для беременных, так как многие страдают от проблем с позвоночником, особенно на поздних сроках.

Кроме того, многие в последнее время выбирают йогу или гимнастику для беременных. Эти упражнения специально адаптированы под особенности организма будущих мам. Кроме хорошей физической формы, гибкости и пользы для суставов вы получите удовольствие от общения с другими мамами. Следует помнить, что занятия аквааэробикой и гимнастикой для беременных должен проводить квалифицированный специалист.

В вопросе о таком виде спорта, как бег, доктора не имеют единого мнения. Если вы хотите бегать, проконсультируйтесь со своим врачом.

Помните, что занятия спортом во время беременности не должны приносить дискомфорта. Снижайте интенсивность тренировок по мере приближения к родам и берегите себя.

нет оценок

   ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: