1. Главная ›



  2. Беременность, ГВ ›

На какие продукты питания следует обратить внимание во время Беременности?

Будьте крайне внимательный в этот прекрасный период вашей жизни!

Будьте крайне внимательны в этот прекрасный период вашей жизни!

Беременность — это чудо, во время которого в одном теле бьются два сердца. В этот период женщине необходимо следить за тем, что она делает и обязательно за тем, что она кушает. Среди множества советов родных, близких друзей и просто знакомых очень сложно разобраться, что действительно можно кушать, а что лучше отложить на некоторое время.

Давайте попробуем вместе разобраться, на какие продукты питания следует обратить внимание во время беременности.

1. Свежие фрукты и, конечно же, свежие овощи. Они обязательно должны присутствовать в ежедневном меню будущей мамы. Овощи и фрукты можно кушать любые, исключая те, на которые у вас есть аллергия.

Экзотические фрукты, конечно, тоже можно, но крайне аккуратно, ведь для нашего региона (а соответственно и для нашего организма) они не свойственны и тяжелы для усвоения. Идеальным вариантом будет, если овощи и фрукты будут составлять примерно 2/3 ежедневного меню.

Кушать их лучше всего в сыром или вареном виде (в салатах, супах и др.). Количество употребляемой вами растительной пищи необходимо увеличить ближе к родам. Ведь такая пища способствует увеличению эластичности тканей родовых путей и улучшает работу кишечника. А также такая пища поможет удержать вес в пределах нормы и не набрать лишних килограмм, от которых потом вы будете мучительно избавляться.

2. Богатейшим источником витаминов и микроэлементов для беременных женщин являются ягоды. Их можно кушать (опять таки с учетом индивидуальных особенностей организма) в свежем виде, в замороженном, сушенные, готовить из них соки, компоты, добавлять в другие блюда и др. Существует множество вариантов использования ягод, все зависит от времени года и вашей фантазии.

3. Мясо — это необходимый продукт в ежедневном рационе для будущих мам. Ведь оно снабжает организм женщины животным белком, который крайне необходим в это время. Также мясо обеспечивает женский организм железом и витаминами группы В. При выборе мясо обратите на нежирные и охлажденные кусочки, а вот от колбасы лучше отказаться.

4. Добавив в свое меню рыбу вы обеспечите свой организм в необходимом фосфоре и витамине Д, которые отвечают за нормальное формирование и функционирование нервной системы малыша. Идеальным вариантом будут нежирные сорта, а именно щука, треска, минтай и/или хек. Готовить рыбу предпочтительно сварив или запечь ее.

5. Молочные продукты — это лучший вариант чтобы снабдить свой организм кальцием. Для беременных женщин одинаково необходимо и свежие и кисломолочные продукты.

Продукты, от которых лучше отказаться во время беременности:

  • консервы,
  • колбасные изделия,
  • бройлеры,
  • острые специи и соусы,
  • уксус,
  • спиртные и газированные напитки,
  • мучные изделия,
  • чай,
  • кофе,
  • кондитерские изделия,
  • соль в больших количествах(она может спровоцировать отеки).

Как вывод хотелось бы отметить, что во время беременности женщина может кушать практически любые продукты и блюда (конечно в зависимости от индивидуальных особенностей), которые ей хочется. Главное знать меру.

Здоровья вам и вашим малышам!

нет оценок

   ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: