1. Главная ›



  2. Беременность, ГВ ›

Как вернуться в Форму после Родов

Если вы набрали лишние кило, - не переживайте. Вы вернетесь в свои формы.

Если вы набрали лишние кило, — не переживайте. Вы вернетесь в свои формы

Беременность — это уникальный процесс, во время которого в одном теле бьется два сердца. Чтобы это чудо было возможным, в женском организме происходит множество изменений, которые могут кардинально изменить фигуру (и далеко не в лучшую сторону).

Конечно, лучше всего следить за своим режимом (питанием, отдыхом и умеренной физической нагрузкой) во время беременности. Но если вы все же набрали лишние килограммы,  не переживайте — все поправимо! Специалисты утверждают, что первый год после рождения ребенка – это самое лучшее время, чтобы восстановить былые формы.

Когда можно начинать заниматься?

1. Даже если вы до родов занимались каким-либо видом спорта, не стоит пытаться сесть на шпагат сразу после возвращения из роддома. Во время родов ваш организм подвергался ссыльному стрессу и большой физической нагрузке.

Поэтому ему просто необходимо время, чтобы восстановиться. Да и ваш новорожденный карапуз не даст вам расслабиться. Начинать заниматься лучше всего тогда, когда у малыша уже выработается свой режим (примерно в 3 мес.), и вы сможете уделять какое-то время себе.

2. Пока режим у малыша не выработался, лучшее, что вы можете сделать для своей фигуры – это регулярные пешие прогулки. Пока ваш карапуз спит в коляске, пройдитесь быстрым и размеренным шагом определенное расстояние.

И вам хорошо, и малыш на свежем воздухе выспался.

3. Впервые месяцы после родов, когда настоящие нагрузки еще невозможны, все же можно постепенно начать подготавливать свой организм к последующим тренировкам. Для этого подойдет гимнастика со статической нагрузкой (повороты и наклоны влево-вправо, приседания).

Упражнения можно делать на протяжении всего дня.

4. К серьезным тренировкам (в спортзалах или бег на 2-3 км) врачи рекомендуют приступать только на 4-5 мес. после родов (конечно, если сами роды прошли без осложнений).

Но не забываем консультироваться со своим врачом!

Питание после родов

1. Любые диеты в послеродовой период крайне нежелательны. Единственно верным решением будет отказаться от жирных и жареных блюд. Добавьте в свой рацион мясо, фрукты (кроме цитрусовых), овощи и кисломолочные продукты.

Даже, если вы по каким-либо причинам не кормите своего кроху грудью, откажитесь от диет. Организм и так истощен после родов, а нехватка витаминов и других питательных веществ ничего хорошего не принесут.

2. Не стоит оправдывать горы еды у себя на тарелке тем, что вы кормите своего малыша грудью. Ведь большим количеством пищи вы только увеличиваете объем желудка, а от этого ваш животик еще больше выглядывает из-за штанов.

3. Не забывайте пить обычную воду. Жидкость (вода, чай, молоко) крайне необходимы кормящей маме.

4. Сладости можно заменить следующими рецептами:

  • творог + кленовый сироп;
  • сухофрукты;
  • 2 шт. кураги + 2 шт. чернослива + 2 шт. фиников + орехи + йогурт.

Получаться отличные и полезные сладости.

Природа все предусмотрела! Поэтому, если у вас нет каких-либо медицинских противопоказаний, вы соблюдаете режим питания и даете своему организму адекватную физическую нагрузку — значит в скором времени вы сбросите лишние килограммы.

Будьте прекрасны!

нет оценок

   ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: