1. Главная ›



  2. Беременность, ГВ ›

Как справиться с Бессонницей во время Беременности?

При бессоннице может помочь ароматическая подушка, которую можно самостоятельно сделать

При бессоннице может помочь ароматическая подушка, которую можно самостоятельно сделать

Есть люди, которые уверенны, что сон – это источник молодости и долголетия. Возможно, это и ошибочное мнение, но определенно можно сказать, что сон – источник вашего самочувствия и уровень настроения на целый день.

Но мало просто, лечь спать, необходимо чтобы ваш сон был крепким и здоровым. В период ожидания пополнения, здоровый сон вдвойне необходим для женщины, иначе материнский организм начинает работать на износ. А такое состояние опасно уже для двоих (мамы и малыша).

Вы должны понимать, что проблемы со сном (бессонница во время беременности) – это не болезнь, а результат изменений в вашем организме. Прежде чем начинать борьбу с бессонницей, следует понять причины, из-за которых вы не можете полноценно отдохнуть.

Итак, причины плохого сна и как справиться с бессонницей при беременности:

1. Если вы не можете уснуть из-за изжоги: необходимо перенести ужин за 3-4 ч. до сна; перед тем как ложится спать, выпейте теплое молоко, заедая с 1 ч.л. меда (молоко следует пить мелкими глоточками).

2. Частые посещения туалета в период беременности. Постарайтесь уменьшить объем выпитой вами жидкости, а также во время посещения уборной наклонитесь немного вперед, так вы поможете мочевому пузырю освободиться.

3. У многих будущих мам бессонница возникает из-за проблемы с выбором удобной позы для сна. На животе уже спать нельзя, да и неудобно; в положении на спине очень часто женщинам становится дурно, и это может вызвать боли в спине. Самой оптимальной позой является положение на боку. В последний месяц беременности положение на левом боку может способствовать недостатку кислорода, из-за давления на сердечную мышцу.

4. Боли в области поясницы. Поскольку вес ребенка постоянной увеличивается, изменяется так же и осанка матери. Чтобы разобраться с этой проблемой вам понадобится гимнастика для будущих мам. Такая гимнастика уменьшает прогиб в поясе.

5. Из-за недостатка кальция в организме, а также из-за усталости ног возникают судороги. При судорогах ногу поднимите и потяните носок на себя, потом необходимо сделать массаж.

6. Недостаток свежего воздуха. Старайтесь хорошо проветрить комнату перед сном, если это не помогает, оставляйте открытой форточку.

Помимо перечисленных факторов, которые вызывают бессонницу, есть множество других причин потери сна в период беременности. Необходимо осознать, что медикаментозное лечение не следует применять беременным, поскольку любое применение медицинских препаратов может вызвать осложнение. Наилучший выход – это изменение распорядка дня, а также применение натуральных средств.

Улучшению сна  в период беременности способствует:

1. Ароматерапия. При использовании эфирных масел придерживаться определенных правил: — применять лишь ½ стандартной дозы эфирных масел; применять эфирные масла только хорошо смешанные с основой; применять только натуральные аромамасла, не покупайте дешевые масла, сомнительного качества; не употреблять внутрь.

Не рекомендовано применять кедровое дерево, мускатный орех, пачули (на последних неделях), розмарин, базилик, можжевельник, фенхель, мелисса, чабрец, гвоздика, корица.

Можно смастерить подушечку, которая поможет вам заснуть. Для этого в наволочку (размер выберите сами, какой вам больше подходит) положите гречневую шелуху, тимьян, листьями лавра благородного, бессмертника, хвоей сосны, шишками хмеля, герани, лепестками розы.

С помощью аромалампы можно сделать более расслабляющею и приятную обстановку в комнате, чтобы справиться с бессонницей.

Аромамедальон с маслом сосны, чайного дерева или эвкалипта поможет уберечься от простуды, гриппа и ОРЗ, справиться с атакой вирусов!

Однако будьте осторожны, если вам по каким-то причинам не нравится запах или же он вызывает неприятные ощущения, немедленно прекращайте его применять.

2. Под звуки природы (леса, звуки прибоя и др.) массаж ног или поясницы.

3. Перед сном врачи рекомендую принять теплый душ.

4. Дыхательные упражнения на релаксацию для борьбы с бессонницей у беременных.

5. Не следует переедать или недоедать. Если у вас проблемы со сном после 12.00 откажитесь от напитков, которые в своем составе имеют кофеин.

6. Гимнастика/йога для беременных.

7. Соблюдение режима дня.

8. Картошка, бананы, мед, мясо рыбы, сыр – могут вызвать сонливость.

9. Вечерняя прогулка.

Для того, чтобы выспаться не обязательно делать все сразу. Выберите методы борьбы с бессонницей, которые подходят именно вам. Это поможет и вам, и вашему малышу. Ведь скоро вам обоим понадобятся потрудится.

Будьте здоровы!

Энциклопедия красоты и здоровья поведает вам множество советов!

нет оценок

   ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: