1. Главная ›



  2. Беременность, ГВ ›

Как правильно выполнять гимнастику беременным?

Гимнастика для беременных Как это прекрасно, когда женщина носит под сердцем маленькое чудо самое дорогое и желанное! Беременность — радостный и ответственный период в жизни каждой будущей мамы.

Современные  доктора-профессионалы доказывают, что  беременным женщинам не следует избегать физических упражнений, которые только способствуют здоровому развитию малыша. Гимнастика для беременных укрепляет весь организм, улучшает работу сердечно-сосудистой и других систем, а тем самым  обеспечивает полноценное насыщение организма кислородом, что так необходимо для внутриутробного развития плода.

Гимнастика для беременных полезна ещё тем, что специально подобранные упражнения направлены на определенные группы мышц, которые из-за недостаточно активного образа жизни во время беременности, становятся слабее.

Итак, приступим.

Перед тем, как вы начнете выполнять упражнения, немного пройдитесь.

Теперь примите основную стойку: пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены вдоль тела, спина прямая, голова поднята.

Начинаем выполнять гимнастику для беременных из 5 этапов:

Этап 1

Исходное положение (И.П.): основная позиция, руки положите на пояс. На вдохе немного отводим локти назад, голову поднимаем и слегка прогибаем туловище.

На выдохе возвращаемся в исходную позицию. Делаем таким образом несколько раз.

Этап 2 ( понадобиться стул)

И.П.: стоим на ногах, одна рука на поясе, вторая опирается на спинку стула.

При равномерном дыхании поднимаем правую выпрямленную ногу, сгибаем её в колене и возвращаемся в исходное положение. Повторяем несколько раз каждой ногой.

Этап 3

И.П.: основная позиция. На выдохе наклоняемся вперед, расслабив при этом плечевой пояс и опустив руки вниз. На вдохе возвращаемся в исходное
положение.

Повторяем несколько раз.

Этап 4

И. П.: основная позиция. Дышим ровно, при этом поворачиваем туловище вправо, руки свободно движутся за корпусом, затем то же самое — влево.

Повторяем несколько раз.

Этап 5

На протяжении минуты выполняем ходьбу в умеренном темпе при глубоком дыхании. Тело при этом — расслаблено.

Гимнастика для беременных на этом закончена, сделайте несколько глубоких вдохов — выдохов и продолжайте наслаждаться жизнью, ведь она так прекрасна!

Будьте здоровы!

нет оценок

   ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: