1. Главная ›



  2. Беременность, ГВ ›

Гимнастика для беременных — Второй триместр

Гимнастика для беременных - второй триместр

Гимнастика для беременных - второй триместр

Гимнастика для беременных во втором триместре направлена на поддержку мышц спины и ног, именно на эту группу мышц увеличивается нагрузка. Если вы хотите сохранить правильную осанку, лучше на время отказаться от высоких каблуков, следить за осанкой, а также регулярно заниматься гимнастикой для беременных.

Перед тем как выполнять комплекс упражнений — не забудьте проконсультироваться с врачом!

Итак, приступим.

1. Исходное положение: необходимо стать перед стулом (сидушка стула повернута от вас), положить руки на спинку, ноги на ширине плеч. Не отрывая пяток от пола, попытайтесь сесть как можно ниже (большего результата добьетесь, если будете садиться на выдохе); после задержите дыхание и посчитайте до 5, в это время напрягайте мышцы бедер, ягодиц, живот должен быть расслаблен. Упражнение повторить 5 р.

2. Следующие упражнение выполняем практически также, как и упражнение №1, однако когда садитесь, попытайтесь все расслабить. Упражнение также повторить 5 р.

3. Исходное положение: лягте на коврик, повернитесь на бок оперевшись на одну руку, вторая перед собой. Теперь выводим ногу сначала вперед, а потом назад (для лучшего эффекта ногу на пол не ложем). Не забываем натягивать носок на себя, а стопу держим параллельно полу.

Упражнение повторить 7-8 р. на каждую ногу.

4. Исходное положение: сесть на гимнастический мяч, ноги на ширине плеч, руки на бедрах, спина прямая. Необходимо сделать 5-6 круговых движений тазом, сначала в одну сторону, потом в другую. Помогает укрепить мышцы спины, живота, ягодиц и ног.

5. Исходное положение: станьте лицом перед стеной, ноги на ширине таза, руки немного расставлены в сторону, спина прямая. Слегка согните руки в области локтей (на вдох), после вернитесь в исход. полож. (на выдохе). Упражнение повторить 10-12 р.

6. Исходное положение: упражнение делается лежа на спине, колени согнуты. Следует напрячь мышцы ягодиц, так если бы в себя что-то втягивали. После расслабится. Повторите несколько раз, меняя степень напряжение (от min до max). Такое упражнение рекомендуют повторять 3-4 р. в сутки.

7. Исходное положение: сесть на колени, перед собой положить мячик. На мяч положить руки и голову, спину следует расслабить. Дыхание может быть произвольным. Полежав немного в таком положение, вытяните руки перед собой. В таком положении необходимо оставаться 30-40 с. Помогает расслабить спину.

8. Исходное положение: лягте на спину, небольшой мячик поместите у стены. С помощью стоп поднимите и опустите мячик по стене. Повторить 10 р.

Будьте здоровы!

нет оценок

   ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: