1. Главная ›



  2. Беременность, ГВ ›

Гимнастика для беременных — первый триместр

Гимнастика для беременных - первый триместр

Перед тем, как начинать занятия, учитывайте изменения в организме во время беременности

Ожидания рождения ребенка — это замечательное время! В это время не стоит забывать не только про сбалансированное питание, но и про свою физическую подготовку, которая позволит подготовиться к предстоящим родам и сохранить свою фигуру.

Разумеется, теперь необходимо все упражнения выполнять крайне осторожно. Специалистами были разработаны специальные упражнения, направленные на подержание физической формы будущих мам и на минимизацию возникновения опасных ситуаций.

Гимнастику для беременных (вне зависимости от триместра) следует выполнять плавно, с умеренной интенсивностью, запрещается использовать тяжести, а также заниматься физической нагрузкой, если имеются противопоказания.


Еще один аргумент, почему следует заняться гимнастикой для беременных (даже если вы не занимались до этого спортом) — такая гимнастика поможет не только снять напряжение в уставших мышцах, а и поспособствует поднятию вашего настроения.

Вот несколько несложных упражнений, которые помогут вам:

1. Руки перед грудью, немного напряжены. Делаем выпад одной ногой вперед, одновременной одна рука поднимается вверх, вторая – в бок; на счет два пружиним и поднимаемся в исходное положение. Таких выпадов необходимо повторить 5-6 раз на каждую сторону.

2. Для укрепления тазовых мышц вам помогут круговые движения бедрами. Стоя прямо, руки положите на бедра. Не спеша с максимально возможной амплитудой двигаем бедрами сначала в одну сторону, после в другую. Упражнение рекомендуют повторить по 10 р. в левую и в правую сторону.

3. Следующие упражнение выполняем практически также как и упражнение №2, но колени при этом немного сгибаем.

4. Расслабьте свое тело, переступайте с одной ноги на другую, подвигайте бедрами из стороны в сторону, не забывая при этом переносить вес тела с левой ноги на правую.

5. Немного согните колени. В таком положении постарайтесь двигать тазом вперед и назад. Упражнение повторите 10-15 раз.

6. Пройдитесь по квартире сначала на носочках, потом на пятках, на внутренней стороне стопы и на внешней. Такое несложное упражнение позволяет избежать плоскостопия.

7. Если у вас сильно затекают мышцы шеи, попробуйте обычные наклоны головы. Сначала наклоны вперед-назад, влево-вправо; потом повороты в левую сторону и в правую; после можно сделать круговые движения в обе стороны.

Такой комплекс упражнений рассчитан на тех, у кого беременность протекает без осложнений. Однако мы рекомендуем все равно проконсультироваться сначала с врачом.

Будьте здоровы!

нет оценок

   ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: