1. Главная ›



  2. Беременность, ГВ ›

Диета во время Беременности — учимся правильно питаться!

диета во время беременности

Диета во время беременности подразумевает сбалансированное и правильное питание для здоровья малыша и мамы

Любая женщина планирующая беременность, заранее готовится набрать вес. По различным данным — от 12 кг до 20 кг за всю беременность. Из-за сильных переживаний на счет своей фигуры некоторые девушки не отказываются от диет в период беременности. Но возникает резонный вопрос, а не вредно ли это для будущего малыша?

Дать однозначный ответ нельзя. Убрав что-то из своего меню, вы ограничиваете в полезных веществах своего малыша, которые сейчас ему крайне необходимы для полноценного развития и подготовки к появлению на этот свет.

Однако есть и другая сторона медали. Лишний килограммы в период беременности могут привести к возникновению токсикоза, который влияет на развитие ребенка, а также повышает возможность осложнений во время родов.

Если следить за своим питанием во время беременности,  чтобы оно было сбалансированным, то лишние килограммы не появятся и ваш малыш будет здоров. А через 2-3 месяца после родов вы восстановите свою фигуру.
Правильное питание — это исключение из своего меню продуктов и напитков искусственного происхождения, а также рафинированных блюд.

Рассмотрим подробнее все аспекты диеты для беременных:

1. В период беременности очень важно  кушать овощи, фрукты, молоко и другие кисломолочные продукты (то есть натуральные продукты).

2. В твоем меню обязательно должны присутствовать продукты, которые естественным путем способствуют очищению и оздоровлению всего организма: соки из овощей и фруктов (можете разводить водой в соотношении 1:1); фрукты с зернами, овощи со шкуркой и ботвой, отруби.

3. Не перебарщивайте с мясом, есть и другие полезные продукты, содержащие белки. Не забывайте добавлять в свой рацион мясо птицы, морепродукты, молоко и молочные продукты, грибы, орехи, каши и многое другое.

4. Сократите потребление поваренной соли – это вредно и может привести к повышению жидкости.

5. Уменьшите время тепловой обработки ваших продуктов, приготавливайте блюда с помощью пароварки, старайтесь жарить в небольшом количестве масла.

6. Витамины и микроэлементы лучше всего усваиваются организмом через пищу. Употребление комплексов витаминов (в таблетках) является большой нагрузкой для всего организма, а организм и так на переделе. Многие витамины имеют свойство накапливаться, а перебор тоже плохо, как и недостача витаминов.

7. Очень важно следить не только за своим меню, но и затем как вы распределяете прием пищи на протяжении всего дня. Кушайте самую калорийную пищу в первой половине дня, оставляйте на ужин легкие продукты.

Лучше всего подойдут низкокалорийный творог, кисломолочные продукты, овощные салаты с маслом (растительное или оливковое на выбор).

После семи-восьми часов вечера кушать не желательно, так как ваш организм (вместе с ребенком) готовится ко сну. Однако если у вас возникло чувство голода, перекусите сушеными фруктами, орехами, отрубями, которые способствуют быстрому насыщению. Они при небольшом количестве имеют достаточное количество энергетической насыщенности.

8. В последний триместр, в основном, происходит увеличение массы ребенка. В этот период рекомендуют кушать (или хотя бы попытаться) мясо/мясные блюда, яйца и белый хлеб.

9. За 21 сутки до предполагаемых родов следует перестать употреблять молочные и кисломолочные продукты (так как в этих продуктов много кальция), продукты животного происхождения и делать упор на овощи, фрукты и каши.

У тех, кто придерживается такой диеты для беременных (хотя правильнее сказать «сбалансированного питания»), к родам ребенок весит примерно 3 кг (что является хорошим показателем). За счет такого веса ребенка роды проходят значительно легче для мамы и для малыша.

Поэтому садится на диету или нет, вам решать. Но помните что во всем надо знать меру.

И, напоследок, хочу предложить посмотреть вам короткометражный и романтический фильм поиски второй половинки. Это большое счастье, когда рядом тот, кого ты любишь больше всего в жизни,и кто любит тебя!

Будьте прекрасны!

Рецепты красоты и здоровья поделятся с вами дельными советами!

Диета во время Беременности — учимся правильно питаться!
средний балл 5, всего оценок 1

   ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: