1. Главная ›



  2. Уход за ногами ›

Техника Массажа Стоп своими руками

техника массажа стопы

Не забывайте об упражнениях для ног, которые сделают Ваши ножки неотразимыми!

Массаж стопы несет оздоровление всему организму, так как на стопу выходит множество активных точек, связанных практически со всеми нашими органами.

Массаж стоп можно выполнять и самостоятельно в домашних условиях.

Техника массажа стоп определяется последовательностью выполняемых движений, причем эти движения должны быть легкими, идти от кончиков пальцев по направлению к лучевому суставу. Лучше всего делать массаж либо по крему для ног, либо по маслу, либо по эмульсии.

Желательно крем, масло или эмульсию предварительно разогреть в руках и лишь после этого нанести на стопу. Если ноги сильно потеют, то массаж целесообразно делать по тальку.

Итак,
1. Нанесите крем или тальк на тыльную сторону стопы и разогрейте ее легкими поглаживающими движениями.

2. Затем большим пальцем руки круговыми движениями массируйте каждый палец стопы, затем круговыми движениями помассируйте всю стопу, обходя внутреннюю ее часть (область супинатора) — от пальцев к пятке и затем опять к пальцам.

3. Теперь согните кисть в кулак и костяшками пальцев руки круговыми движениями массируйте под пальцами подушечку стопы по направлению от центра к мизинцу, а  затем — от центра к большому пальцу.

4. После этого поглаживающими легкими движениями проведите от третьего пальца к боковым сторонам стопы, а потом
эту же область помассируйте круговыми движениями подушечками обеих больших пальцев рук.

5. Далее обхватите стопу с двух сторон обеими ладонями (по четыре пальца положите на наружный свод стопы, а большие пальцы разместите на подошве) и мягкими надавливающими движениями помассируйте стопу большими пальцами — одновременно от пятки к мизинцу и от середины стопы к большому пальцу.

6. Теперь, взявшись за пальцы ног, немного встряхните стопу. Рукой обхватите все пять пальцев стопы: четыре пальца кисти расположены под пальцами стопы, а большой палец лежит на стопе сверху. Рукой разминайте пальцы стопы вниз-вверх,
чуть-чуть оттягивая их.

Однако помните, что это движение не должно быть болезненно.

7. Упритесь большим пальцем руки в пятку с внутренней стороны стопы и костяшкам четырех согнутых пальцев кисти помассируйте круговыми движениями пятку — от середины в сторону мизинца.

8. Затем большой палец другой руки уприте в пятку с внешней стороны стопы и костяшками других четырех пальцев кисти помассируйте пятку от середины в сторону большого пальца. Далее костяшками легкими круговыми движениями (без надавливания) помассируйте косточку у большого пальца.

9. Закончите массаж стопы поглаживающими движениями: ладонью разотрите всю стопу. Стопа теперь у Вас разогрета, и вы, поглаживая, как бы остужаете ее.

Помассируйте каждую стопу по приведенной технике примерно по 5 минут, повторяя каждое движение по 3-4 раза — этого вполне достаточно.

Такой самомассаж стопы снимает усталость стоп, улучшает кровообращение в ногах, а так же восстанавливает, оживляет рецепторы ног.

На стопах расположены биологичес ки активные точки и зоны, которые являются проекциями наших органов. Позвоночный столб и длинные мускулы спины приходятся на внутренний свод стопы: так, боковая поверхность большого пальца соответствует голове и шейному отделу позвоночника, а внутренняя боковая поверхность пятки является проекцией поясничного отдела.

Таким образом, массируя внутреннюю боковую поверхность стопы, Вы благотворно воздействуете на позвоночник. Если Вы обнаружите болезненные точки, то помассируйте их особенно тщательно. Растирающими движениями массируя наружную сторону подъема, Вы увеличите подвижность тазобедренных и коленных суставов.

Если вам трудно согнуться и массировать стопу руками, то можете воспользоваться деревянным массажером с шипами, его катайте ногами (например, во время просмотра телепередач). Или приобретите массажный коврик: на нем полезно просто потоптаться — в течение 5 минут ежедневно.

Найдите время для ухода за стопами. Во время домашнего педикюра соблюдайте правила, как стричь ногти, особенно, если есть ноготь, который врос.

Будьте прекрасны! Рецепты Красоты и Здоровья помогут Вам в этом!

нет оценок

   ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: