1. Главная ›



  2. Укрепление организма ›

Как укрепить свой организм и нервную систему

Укрепить организм и нервную систему

Укрепить организм и нервную систему

Каждый день нервная система человека атакуют внешняя среда. Стресс на работе, переутомление, недосыпание: лишь небольшой перечень причин, по которым наши нервы сдают. Ограничить все негативные факторы и обеспечить здоровый сон, как минимум, поможет укреплению нервной системы.

Для чего это нужно?

Все процессы человеческой жизнедеятельности находятся в взаимосвязи с нервами в том, или иной степени. Система импульсов очень важна в функционировании всех органов. Ухудшение состояния нервов негативно влияет на организм в целом.

Такие симптомы как: бессонница, боли в голове, слабая производительность, чувство страха без должных на это причин возникают в результате расшатанных нервишек. Когда нет возможности полностью ограничить себя в стрессе, но восстановить и душевное равновесие, и здоровье необходимо, то поможет прием укрепляющих витаминов, минералов и микроэлементов. Курс лучше всего проходить во время авитаминоза, в весенне-осенний сезон.

Витамины

  1. Группа А – положительно сказывается на эпителиальные ткани.
  2. Группа С – Разжижает кровь и улучшает иммунитет.
  3. Группа Е – Реабилитирует состояние нервной ткани и гладкие мышцы, убирает усталость.
  4. Группа Д – восстанавливает ущерб, нанесенный стрессовыми ситуациями, повышает тонус и настроение, нужен для усвоения кальция.
  5. Группа В – Развивает память и умственные способности, борется с депрессией, приводит в порядок нервную систему.

Микроэлементы

  1. Кальций. Этот элемент предназначен для того, что бы нормально обеспечить передачу импульсов к органам и прочим структурам тела.
  2. Магний. Обеспечивая приток этого микроэлемента к мышцам, благотворно влияет на их функционирование.
  3. Калий – Электролитный и водный баланс полностью подчиняет себе калий. Улучшает проводимость нервных волокон.
  4. Фосфор – Стабилизирует функционирование нервов на клеточном уровне.
  5. Железо – Улучшает функционирования спинного и головного мозга и насыщает кислородом кровь.
  6. Йод. Отвечает на стабилизацию гормонального фона и нервных волокон.
  7. Селен – Практически все обменные процессы происходят при участии этого микроэлемента. Восстанавливает нервные клетки.

Продукты питания

Укреплению нервной системы, в большей степени, помогает полноценное питание. В приоритете должны быть овощи, фрукты, орехи и рыба. Такие фрукты как: клюква, клубника, апельсины, мандарины, бананы – лучшие антидеприсанты. Богатые кальцием кисломолочные продукты, молоко укрепляют мышцы и нервные волокна. А крупы, в том числе и бобовые, помогут успокоится. Не стоит также забывать про мясо.

Травы

Пустырник, шалфей, зверобой, душица – перечень трав, которые помогут ненадолго прекратить нервное истощение. Увеличить тонус поможет калина, мята. Аппетита прибавят эхинацея, цитрусовые.

Занятие спортом

Умеренные физические нагрузки отвлекают от проблем и борются со стрессом, помогают мыслить здраво и успокаивают нервы. Сидячий образ жизни обязательно нужно разбавить физическими упражнениями.

Еще способы

  • Лучшим решением было бы отправить в полноценный отдых на море, природу. За чертой города вы сможете полноценно отдохнуть и набраться сил.
  • 7-8 часов – норма для сна. Но старайтесь выкроить пару часов для расслабления днем. Это очень хорошо помогает снять напряжение.
  • Заведите домашнее животное: рыбок или хомячка.
  • Полностью поставьте себе запрет на вредных привычках и больше времени посвящайте движению.
  • Улыбайтесь, смейтесь. Не только увеличивает продолжительность жизни, но и помогает восстановить нервную систему.
  • Контрастный душ благотворно сказывается на сердечнососудистой системе, и снимает напряжение.
  • Не откладывайте дела на завтра. Старайтесь решить все трудные вопросы сегодня, потому как они будут отягощать вас на протяжении всего времени
  • Слушайте музыку – хорошо помогает выбросить из головы весь негатив.
Как укрепить свой организм и нервную систему
средний балл 3, всего оценок 1

   ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: