1. Главная ›



  2. Стройная фигура ›

Упражнения для красивого Живота

Форма живота зависит от состояния мышц передней брюшной стенки и толщины жирового слоя на нем. Нормой можно назвать такое состояние, при котором брюшная стенка выпячивается незначительно и виден рельеф мускулатуры. Слабость этой группы мышц приводит к образованию отвислого живота.

Отвислый живот — это не только некрасиво, но еще и не слишком хорошо для здоровья. Слабость мышц брюшного пресса может привести к опущению внутренних органов, а также к нарушению моторной функции желудка и кишечника. Чтобы избежать это, выполняйте комплекс упражнений для красивого и упругого живота.

Физические упражнения для укрепления мышц живота.

• Исходная позиция (и.п.) — лежа на спине, кисти на затылке, ноги закреплены. Поднять голову и плечи, подержать 3-4 секунды и опустить.

• И.п. — та же. Согнуть обе ноги, подтянуть к груди, а затем выпрямить и опустить.

• И.п. — сидя на попу с опорой руками сзади или лежа на спине с поднятыми слегка ногами. Разводить ноги врозь и сводить, перекрещивая их.

• И.п. — та же. Поднимать и опускать прямые ноги.

• И.п. — сидя или лежа на спине, одна нога поднята. Опуская ногу, поднимать другую, как при плавании кролем.

• И.п. — та же, ноги слегка приподняты и согнуты. Имитировать движения велосипеда.

• И.п. — сидя или лежа на спине, ноги слегка подняты. Круговые движения двумя ногами в одном и противоположном направлениях.

• И.п. — та же, ноги подняты и разведены. Круговые движения каждой ногой в отдельности в одном и противоположном направлениях.

• И.п. — лежа на спине. Поднять ноги и таз, выполнить стоику на лопатках (березку) и, опуская ноги, сесть, а затем печь.

• И.п. — та же, прямые ноги несколько подняты. Партнер толкает ноги вниз. Удерживать ноги в поднятом положении.

• И.п. — стойка на лопатках, руки на полу вдоль туловища. Медленно опускать туловище в положение лежа.
Упражнения будут еще эффективнее, если их делать с предметами — мячом, гимнастической палкой или гантелями.

• И.п. — сидя на гимнастической скамейке (низко от пола), ноги закреплены, руки с мячом вверху. Опускание и поднимание туловища. Мячом касаться пола за головой.

• И.п. — стоя на коленях, наклоняться назад, не сгибаясь в тазобедренных суставах, и возвращаться в и. п.

• И.п. — вис на гимнастической стенке. Сгибать ноги, колени подтягивать к груди.

• И.п. — та же. Поднимание прямых ног.

• И.п. — та же, ноги подняты. Круговые движения ногами.

• И.п. — та же, ноги подняты и разведены. Одновременные круговые движения каждой ногой наружу, а затем внутрь.

• И.п. — та же. Разведение ног в стороны и сведение их перекрестными движениями.

• И.п. — та же, Поднимание прямых ног до касания носками стенки над головой.

Приведенные упражнения можно усложнять, импровизировать, выдумывая новые упражнения, сочетать их с другими.

Желательно ежедневно выполнять по 2 упражнения для мышц живота: утром и днем (или вечером), не менее 2-3 раза в неделю. Каждое упражнение выполняется 12-16 раз.

Такие физические упражнений быстро и эффективно помогут сделать ваш живот упругим и привлекательным.

Будьте красивы и здоровы!

нет оценок

   ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.