1. Главная ›



  2. Стройная фигура ›

Правильная осанка — контролируем и выполняем Упражнения

Следите за своей осанкой!

Следите за своей осанкой!

От правильной осанки зависит не только внешняя привлекательность, но и нормальное функционирование внутренних органов человека. С годами у большинства из нас слабеют мышцы, теряется их гибкость, что впоследствии негативно влияет на нашу осанку. Но не только время негативно влияет на нашу осанку. Это делает еще и современный образ жизни, а именно сидячая работа, неестественная форма обуви и одежды не способствуют правильному развитию организма.

Правильная осанка зависит от множества причин. Первая и одна из самых важных — это состояние мышечного аппарата. Следующая причина, которую мы бы хотели выделить, эластичность межпозвоночных дисков и соединительных тканей позвоночника. Проблемы с осанкой сопровождаются чувством дискомфорта, болевых ощущений,  могут спровоцировать деформацию скелета, а также влекут за собой поражение внутренних органов.

Чтобы сохранить правильную и красивую осанку, необходимо делать специальные упражнения, направленные на поддержания мышечного тонуса. Стоит также помнить, что на осанку влияет и сумка, которую вы носите каждый день, особенно, если вы предпочитаете складывать в нее все подряд. Для тех, кто живет по принципу «все свое ношу с собой», лучшим решением будет купить рюкзак, что позволит равномерно распределять нагрузку по всему позвоночнику, не вызывая перегрузок с одной стороны.   Очень многие думают, что за правильную осанку отвечают лишь мышцы спины, но это далеко не так. Конечно, развитые мышцы спины — это хорошо, но еще следует обратить внимание на мышцы живота. Именно они играю главную роль, и помогают формировать правильную осанку.

Поэтому если вы хотите исправить или просто откорректировать свою осанку, начните с упражнений, которые тренируют пресс. При выполнении повседневных дел постарайтесь держать живот слегка втянутым, чтобы он был в небольшом напряжении.

Упражнения для правильной осанки

№ 1. Исходное положение (ИП): ноги ставим накрест, спину держим прямо, руки сцеплены в замок сзади на уровне лопаток. В таком положении необходимо сделать наклоны головы сначала влево, а потом вправо (можно и наоборот). Упражнение выполнять в размеренном темпе от 5 до 10 р.

№ 2. ИП – без изменений. Медленно поверните голову направо, задержите на 3-5 с и верните в ИП. Потом тоже самое повторите в левую сторону.  Упражнение повторить 4-6 р.

№ 3. ИП – без изменений. На счет один выдвинете плечи вперед и верните в ИП. Потом подайте плечи назад. Так следует повторить 10-15 р.

№ 4. ИП – станьте на четвереньки. На счет один прогните спину, голову вверх; на счет два округлите спину, голову вниз. Повторите 10-15 р.

№ 5. ИП – ноги на ширине плеч, спина прямая. На макушку головы положите небольшой плоский предмет и постарайтесь 3-6 р. присесть. Во время приседания старайтесь держать спину ровной + предмет не должен падать.

№ 6. ИП – ноги на ширине плеч, спина прямая. На макушку головы положите книгу и походите с ней, удерживая ее от падения.

№. 7. Отличным способом корректировки осанки является плаванье.

Корректировку осанки следует выполнять комплексно с учетом индивидуальных особенностей. К такому комплексу помимо упражнений входят еще и следующие мероприятия:

  • кровать не должна быть слишком мягкая;
  • правильная и удобная обувь;
  • физическая активность;
  • контролировать нагрузку на позвоночник при ношении сумок, рюкзаков и др.

Будьте здоровы!

Правильная осанка — контролируем и выполняем Упражнения
средний балл 4, всего оценок 1

   ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.