1. Главная ›



  2. Стройная фигура ›

Комплекс упражнений для Ягодиц и бедер — упругие ягодицы за месяц!

упражнения для ягодиц

Выполняя ежедневно комплекс упражнений для упругих ягодиц, не забывайте о правильном питании!

Многие девушки, женщины рано ли поздно сталкиваются с проблемой целлюлита, дряблости мышц бедер и ягодиц, что приводит к лишним и совершенно ненужным комплексам. Особенно если дело идет к лету, полупрозрачным сарафанам и юбкам, а скоро и отпуск на море, открытые купальники — хочется выглядеть непревзойденно.

Не стоит огорчаться и отказывать себе в воздушных летних нарядах. Поможет простой и эффективный комплекс упражнений для ягодиц и бедер в домашних условиях, который займет у Вас 20-30 минут.

Упражнения сделают Ваши ягодицы упругими и подтянутыми, красивыми и привлекательными. Исчезнет «апельсиновая корочка» (речь идет о начальной стадии, в противном случае нужно прибегнуть к антицеллюлитным программам), исчезнут «складки» под попой, а также так называемые «уши» с боков бедер. Бедра, в свою  очередь, обретут правильную форму.

Главное в этом комплексе упражнений для ягодиц — систематичность, т.е. упражнения нужно делать ежедневно (один день может быть выходным), и в течении месяца Вы обязательно увидите желаемый результат, однако не стоит на этом останавливаться, а далее продолжать выполнять упражнения, чтобы ягодицы оставались упругими и красивыми.

Итак, комплекс упражнений «Упругие ягодицы и бедра за месяц», я разделю на 2 этапа. Заранее прошу извинение за отсутствие наглядных картинок, но я постараюсь описать как можно точнее и подробней.

1й этап упражнений для бедер и ягодиц

1. Становимся на колени, руки, согнуты в локтях упираются о пол. Голова смотрит вперед.

В таком положении отводим правую ногу вверх, согнутую в колене, и опускаем на место. Повторяем поднятие ноги таким образом для начала 20 раз (если тяжело — то по самочувствию).

! В последствии количество раз в одном подходе каждого упражнения нужно увеличивать по самочувствию.

Затем выполняем отведение левой ноги вверх 20 раз. (или по самочувствию столько же, сколько и правой)

Прежде, чем приступать ко второму упражнению можно несколько секунд потянуться и расслабиться: положим таз на пятки, руки вытягиваем вперед, затем переводим таз в влево и вправо. Делайте это упражнение между каждым подходом.

2. Возвращаемся в исходное положение (стоим на коленях, руки согнутые в локтях — на полу). Теперь поднимаем согнутую в колене на 90 градусов правую ногу не строго вверх, а вверх — вправо, затем опускаем вниз. Поднимаем вверх-влево и снова вниз. Повторяем таким образом 20 раз всего.

Аналогично левой ногой 20 раз.

Потянулись.

3. Становимся в исходное положение. Поднимаем согнутую правую ногу вверх, опускаем сначала не в исходное положение, а накрест за левую ногу. Снова поднимает и теперь в исходное положение. Выполнить так 15 раз.

Аналогично повторяем левой ногой 15 раз.

Растяжка несколько секунд.

4. Становимся в сходное положение. Теперь поднимаем правую согнутую ногу строго в сторону, т.е. вправо. И опускаем на место. Повторить 15 раз. Если трудно выполнять упражнение, когда руки, согнуты в локтях, выпрямите их и упритесь ладонями.

Повторить 15 раз для левой ноги.

Это растягивает и укрепляет внутренние мышцы бедра. С этой же целью будем выполнят 5е упражнение для бедер и ягодиц.

5. Ложимся на правый бок. Правая рука, согнутая в локте, опирается о пол. Левую ногу (она у нас сверху) сгибаем в колене, отводим  вперед и ставим стопу на пол. Таким образом левая стопа стоит на полу на уровне середины правого бедра.  Начинаем поднимать правую ногу вверх (она должна быть прямой). Повторяем 20 раз.

Аналогично поднимаем левую ногу на левом боку.

6. Снова становимся на колени, но руки не согнуты в локтях, а прямые, упираются о пол. Голова смотрит вперед. Отводим правую ногу назад и выполняем махи ногой вверх. Повторяем 20 раз.

Аналогично выполняем махи вверх правой ногой.

7. Последнее упражнение 1й  части для  упругих ягодиц и бедер — всем известные приседания. Но! с одним отличием. Прежде чем присесть, хорошенько сжимаем ягодицы. Так выполняем 2 подхода по самочувствию.

2й этап упражнений для ягодиц и бедер

Второй этап упражнений для ягодиц выполняем лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, упираются в пол, руки лежат вдоль туловища.

1. Поднимаем таз максимально вверх, не отрывая плечи и стопы 30 раз.

2. Поднимаем таз максимально вверх, не отрывая плечи и стопы, при этом сводя колени  30 раз.

3. Поднимаем таз максимально вверх, не отрывая плечи и стопы 4 раза и на пятый своди колени при поднятии — 10 раз.

Комплекс завершен. Обратите внимание на комплекс упражнений для красивых ног.

Не помешает покачать пресс для упругого живота.

Количество раз и подходов нормируйте по самочувствию.

Предложенный комплекс упражнений для ягодиц и бедер широко используется в различных спортивных заведениях, но его просто выполнить и в домашних условиях, затратив 20-30 минут. Поверьте, результат того стоит!

Не забывайте о систематичности.

Если вы почувствовали боль в мышцах на следующий день — не пугайтесь. Для многих это непривычная нагрузка, не прекращайте на этом выполнение упражнений, а примите горячую ванную или пробежите кросс по самочувствию. Боль — пройдет.

Не забывайте сделать небольшую разминку, прежде чем приступать к выполнению упражнений.

Также, не забывайте о правильном питании, чтобы упражнения для ягодиц и бедер не были выполнены впустую. К слову, обратите внимание, как правильно пить соки.

Итак, к лету и пляжу мы готовы, самое время подобрать красивые купальники, которые выгодно подчеркивают фигуру. А помогут Вам в этом — купальники для девушек!

Быть красивой и здоровой — просто, если правильно распределить своё время и ежедневно ухаживать за собой!

Если что-то осталось непонятным, спрашивайте в комментариях.

Комплекс упражнений для Ягодиц и бедер — упругие ягодицы за месяц!
средний балл 4.75, всего оценок 4

   ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

9 комментариев

  • Марина

    отличные упражнения!!!

  • Зарина

    Я обязательно попробую. Но есть одно но ,мне тяжело это все дается:-/

    • Lyusha

      Со временем войдет в привычку. Главное в самом начале сделать для себя установку регулярно заниматься, не давая слабинки =)

  • Anny

    очень надеюсь что поможет)
    мне вообще 16 лет, по телосложению худенькая. но как то присмотрелась, и попа вся какае то не ровная, то ли целюлит, то ли что..не знаю…
    обидно стало, с роду не было лишнего веса. и вот тебе на…

    • Lyusha

      Раз такая проблема, стоит следить за питанием и заниматься спортом, или делать комплексы упражнений и дома, чтобы поддерживать форму.

  • Очень понравились упражнения.Спортом занимаюсь давно,но последнее время нет упругости в ягодицах,какие-то дряблые,нет тонуса.Надеюсь,что этот комплекс поможет.И очень хочется узнать о правильном питании,может какое то особенное надо?Спасибо!

    • Lyusha

      Я сто процентов даю гарантии, что если не пропускать, делать минимум 5 раз в неделю, то в течении 1-3 месяцев бедра и ягодицы придут в форму, станут упругими. На счет питания, то как обычно, — не переедать, исключить чрезмерное употребление жирного, специй, сладостей, пряностей и т.д. Не наедаться на ночь, больше употреблять салатиков и «легких» блюд.

      Более подробную информацию можете найти в разделе «Правильное питание».

  • Лена

    Упражнения просто супер.Делаю 2 недели с 1 выходным в неделю и результат уже заметен — ягодицы и внутренняя сторона бедер немного подтянулись.Большое спасибо!!!!!

  • Елена

    Спасибо за комплекс!!! Делаю 1,5 недели, присовокупила гимнастику для пресса (все группы мышц) , результат: 74-110 превратились в 69-100. я уже 10 лет на раздельном питании, занимаюсь чистками, всегда хорошо выгляжу,но стала замечать дряблость бёдер, сейчас явно просматривается подтянутость. В данный момент питаюсь практически овсяными киселями, но от белка тоже не отказываюсь, всё в комплексе даёт прекрасный результат, попробуйте!!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.