1. Главная ›



  2. Стройная фигура ›

Комплекс упражнений для укрепления мышц Ног + Видео

упражнения для мышц ног

Выделить 30 минут в день для упражнений на различные группы мышц — просто. И тогда вы будете неотразимы

Прекрасные ножки у девушек зачастую являются наиболее проблемной зоной. Особенно это касается бедер, где сложно бороться с отложением жира, дряблостью мышц и целлюлитом. Поэтому очень важно поддерживать тонус мышц ног, выполнять упражнения для укрепления мышц ног.

 

Этому способствуют кросс, плавание, длительные прогулки в быстром темпе, посещение спортивного зала, да и занятие спортом вообще. Однако, на это не всегда имеется достаточно времени и возможностей. Решение — комплекс упражнений для ног в домашних условиях, например, во время просмотра передачи. Если выполнять упражнения ежедневно, то мышцы будут в тонусе и Вы избавитесь от проблем.

Итак, комплекс упражнений для красивых ног в картинках:

1. И.п.: стоя, ноги вместе, руки за головой, локти разведены в стороны. До упора поднимать вверх поочередно левую и правую ноги, носок натянут вниз. Повторить по 15 раз каждой ногой.

красивые ноги2. И.п.: стоя на носочках, руки вытянуты вперед. Выполнить 20 приседаний, не опуская пяток на пол. Спина должна оставаться прямой.

3. И.п.: сидя на полу, ноги согнуты в коленях и приставлены к туловищу. Поочередно с помощью рук поднимать вверх левую и правую ноги. Спина остается прямой. Повторить по 15 раз каждой ногой.

4. И.п.: стоя на коленях, спина прямая. Наклоняясь назад коснуться левой рукой правой пятки. Вернуться в и.п. Вновь туловище отвести назад, касаясь правой рукой левой пятки. Вернуться в и.п. Повторить 20-30 раз.

Упражнение дает хорошую нагрузку для мышц бедер и живота.

5. И.п.: стоя, руки на поясе. Быстро отрываем от пола поочередно левую и правую пятки. Таким образом мы укрепляем икры.

Повторить комплекс упражнений для ног лучше в 2-3 подхода. Количество раз в каждом подходе регулируйте самостоятельно в зависимости от вашей физической подготовки и утомляемости.

Такие простые, на первый взгляд, упражнения позволят укрепить мышцы ног в домашних условиях и оставаться всегда прекрасными.

Отличный комплекс упражнений для ягодиц также позволит сохранить Вам на долго стройность и привлекательность.

Ухаживайте за собой ежедневно. Это прямая обязанность каждой девушки.

Также очень советую комплекс упражнений для ног, представленный на видео. Он займет у Вас 10 минут, но результат — потрясающий.

Будьте прекрасны!

нет оценок

   ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: