1. Главная ›



  2. Правильное питание ›

Правильное питание каждый день

Правильное питание на каждый день

Правильное питание на каждый день

Сейчас в моде культ красивого тела. Каждый день появляются новые методики похудения, волшебные напитки и таблетки обещающие сбросить лишний вес в считанные дни. Многие люди, надеясь на быстрый и легкий результат, скупают эти препараты, но при этом продолжают вести привычный образ жизни и удивляются, почему, же ничего не происходит. Но для качественного похудения не обязательно сидеть на жесткой диете или изнурять себя тяжелыми физическими упражнениями и тем более употреблять таблетки неизвестного происхождения.

 Правильное питание – залог вашего здоровья

Корректные пищевые привычки внесут в вашу жизнь много позитивных моментов таких как:

  1. Избавление от постоянного чувства голода. Вам не нужно ждать следующего приема пищи и терпеть спазмы в желудки, поскольку у вас будет альтернатива – здоровый и полезный перекус.
  2. Зная основные правила правильного питания (ПП) у вас будет возможность распланировать свой рацион из полезных продуктов.
  3. Вы забудете про жесткие диеты, поскольку программа ПП дает возможность подобрать меню подходящее вам по вкусу.

Основным минусом такой программы является то, что она требует долгосрочного следования ее принципам. Для нетерпеливых людей, жаждущих высокого результата сразу и склонных к срывам эта программа может показаться непосильной. Для целеустремленных людей, кто хочет максимально ускорить процесс похудения ПП нужно совмещать с занятиями спортом, танцами, походами в сауну или массажем. А лучше использовать все перечисленные методы в комплексе.

Составляем вкусный и полезный рацион

Как определить здоровой ли пищей питается человек? Специалисты в области диетологии утверждают, что ПП должно содержать 50 процентов углеводов, 30 процентов белка, 20 процентов жиров. Калорийность питания должна колебаться от 1800 калорий для девушек и 2100 для представителей мужского пола. Рацион должен быть сбалансирован и включать все жизненно важные витамины и микроэлементы. Конечно, для людей несведущих в диетологии данные требования покажутся слишком сложными, но следуя рекомендациям, приведенным в статье ниже, вы убедитесь, что следовать принципам здорового питания не составит для вас большого труда.

Блюда на завтрак

  1.  Овсяные хлопья, запаренные водой ли обезжиренным молоком. Можно добавит немного изюма, кураги или орешков. В качестве альтернативы подойдет гречневая, рисовая или пшенная крупа;
  2.   Сэндвич из отрубного или цельно зернового хлеба с отварной или приготовленной на пару куриной грудинкой или с слабосоленым кусочком семги или лосося, можно добавлять обезжиренный творог, зелень и овощи по вкусу;
  3. Яичница из четырех белков и двух желтков приправленная зеленью. Салат из свежих фруктов;
  4.  Творог с йогуртом или сметаной заправленный ягодами или сухофруктами с орехами;
  5. Овощной суп с добавлением небольшого количества нежирной сметаны.

Меню на обед

  1. Тушенное соевое мясо и отварная вермишель из твердых сортов пшеницы, можно добавить немного нежирного сыра;
  2. Печенная цветная капуста;
  3.  Запеканка из овощей;
  4. Крем-суп из сезонных овощей и риса;
  5. Вегетарианская пицца в небольшом количестве, спринг-роллы.

Что приготовить на ужин

  1. Рагу из овощей и куриной грудинки;
  2. Морская рыба на пару, в качестве гарнира использовать отварной коричневый рис;
  3.  Омлет, состоящий из четырех белков т двух желтков;
  4. Запеканка из творога и салат из свежих овощей;
  5. Вареная телятина с овощами на гриле;

Варианты для легких перекусов

  1. 250 гр. однопроцентного кефира, можно добавить немного меда или джема;
  2.  20 гр. черного 70% шоколада, яблоко;
  3.  Пару цельно зерновых хлебцев с нежирным сыром или творогом, можно
  4. добавить пару листьев салата;
  5. Небольшое количество орешков или кураги;
  6. Не более трех овсяных печенек.

Продукты нежелательные к употреблению

  1. Сухие завтраки (хлопья, мюсли и прочее);
  2. Сдоба;
  3. Сладости массового производства;
  4. Снеки;
  5. Кетчупы и майонезы;
  6. Пакетированные соки;
  7. Сладкая вода;
  8. Крепкий алкоголь.

Для людей, не представляющих свою жизнь без конфет, тортиков и прочего мы настоятельно рекомендуем перейти на сладости домашнего изготовления, а лучше и вовсе заметить их ягодами и фруктами.

нет оценок

   ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: