1. Главная ›



  2. Правильное питание ›

Как правильно есть, чтобы не переедать

переедание

Очень важно не переедать не только в будни дни, но и во время праздников и застолья

Есть определенная группа людей, для которых переедание сопровождает любое застолье или даже банальный перекус. Такое поведение ведет к набору лишнего веса, а проблема лишнего веса является не только эстетической. Лишние килограммы могут спровоцировать развитие болезни или обострить хроническое заболевание.

Бороться с перееданием не так просто, как кажется на первый взгляд. Для начала необходимо научиться различать, когда действительно хочется кушать, а когда проявляется привычка что-то пожевать. Это первое, что вам придется сделать.

Ниже представлены несколько советов, которые помогут вам бороться с перееданием. Не обязательно следовать им всем. Выберите парочку советов, которые подходят именно вам, и тогда вы сможете контролировать процесс насыщения.

1. Некоторые люди (чаще всего девушки конечно), чтобы не переедать стараются ограничить себя в еде. И не просто ограничивают себя в еде, а голодают. Это ошибочный метод.

2. Не пренебрегайте завтраком. На протяжении дня мы расходуем энергию именно «утренних запасов». Поэтому чтобы чувствовать себя в хорошей форме в течение суток необходимо завтракать.

Также не следует уменьшаться свой обед, ибо вечером это принесет обратный эффект. Голодание недопустимо, как и переедание. Вам потребуется установиться себе золотую середину.

3. Одним из самых простых способов борьбы с перееданием — это небольшие размеры тарелки. Чем меньше тарелка, тем меньше и порция. Если вы не насытились и вам требуется добавка, подождите 10-15 мин. и решите, настолько ли необходима эта добавка.

4. Готовя себе салаты, попробуйте заменить майонез растительным маслом или сметаной. Это конечно не решит проблему переедания, но снизить калорийность вашего салата и повысит его пользу для организма. При составлении своего меню лучше отдавать предпочтение вареным, тушеным или запеченным блюдам.

5. Не следует кушать из пакетиков. Вы просто не будете замечать, сколько скушали и не сможете себя проконтролировать.

6. Между завтраком, обедом и ужином старайтесь перекусывать свежими овощами (по сезону конечно). Это поможет победить чувство ложного голода (когда просто хочется что-то пожевать) и принесет куда больше пользы, чем чипсы, печенье или конфеты.

Чтобы утолить чувство голода, хорошо подойдет томатный сок и соленые огурцы. Они являются низкокалорийными продуктами, но отлично борются с чувством голода.

7. Помимо того, что мы едим, необходимо следить и когда это мы кушаем. Перерывы между приемами пищи не должны быть больше 5 ч., но и не меньше чем 3 ч.

Вот такие советы, как правильно есть, чтобы не переедать. На самом деле все просто, и лишние килограммы вас не побеспокоят.

Будьте прекрасны!

нет оценок

   ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: