1. Главная ›



  2. Правильное питание ›

Как не поправиться на праздники и легкая послепраздничная диета

не поправиться на праздники

Если уж наелись на праздники и хотите быстро похудеть — подойдет диета на неделю!

Подготовка к праздникам начинается задолго до самих праздников. Мы бегаем по магазинам, скупаем всякие вкусности, но прежде чем отложить, мы их естественно пробуем. С этого начинается наш длинный «забег» на праздничный банкет.

За несколько дней до торжества женщины начинают готовить праздничное меню. И сам праздник превращается в бесконечное поедание вкусностей. А вкусности остаются зачастую ещё и на несколько дней.

И через время все понимают, что фигура преобразилась, и появились лишние килограммы. Но можно попытаться изменить ситуацию еще до начала праздников.

Попытайтесь готовить блюда с минимальным количеством жира, из натуральных, свежих и полезных продуктов. Следую простым правилам поведения (на праздниках), вы сумеете не поправиться на праздники и сохранить свою фигуру.

Итак, если следовать следующим правилам, то можно избежать увеличения веса.

1. Не забывайте, что на праздник не обязательно постоянно сидеть за столом. Больше двигайтесь, танцуйте, участвуйте или организовывайте конкурсы.

2. Перед праздниками не следует голодать, так как вместо ожидаемого результата (то есть сохранения талии), вы наоборот наберете лишний вес. Голодовку наш организм воспринимает как сигнал к накоплению запасов.

3. Пусть в праздничный вечер основой вашего меню будет салат, а остальные блюда возьмите в маленьких порциях (лишь для того чтобы попробовать).

Если Вы переели, можно попробовать дыхательную зарядку при переедании, которая избавит от тяжести в желудке.

Но в случае, если вы все таки не смогли удержаться от праздничного ужина, не переживайте все еще можно поправить. Вам поможет послепраздничная диета, она не потребует от вас титанических усилий. Необходимо будет выбрать из предложенных блюд завтрак, обед, ужин и закуски, в промежутках просто пить большое количества воды (либо минеральную, либо простую, все на ваше усмотрение).

Послепраздничная диета

Завтрак:

1. Приготовьте салат из 1 яблока, 1 банана, пару виноградинок и 1 ст. нежирного йогурта (желательно натурального).

2. В молоко добавьте 2-3 ч.л. хлопьев с отрубями + тост с медом + пару виноградинок.

3. Из двух кусочков хлеба с отрубями сделать тосты + запеките помидоры + 1 небольшой ломтик поджаренного бекона.

Обед:

1. С помощью двух кусочков хлеба (из муки грубого помола) сделать бутерброд. Начинка на бутерброд (на выбор): 50-75 г курицы (без кожицы)/ветчина + салат + огурец; 50-75 г тунца + лимонный сок + тонАченько нарезанными помидорами; 100 г домашнего сыра + нарезанных огурцов/корнишонов + кресс-салат.

2. Из хлеба с отрубями сделать два тоста + 125 г сваренной фасоли + запеките помидоры + 1 шт. апельсина (среднего размера).

3. На гриле приготовить 150 г нежирной рыбы + примерно 300 г салата + хлебобулочное изделие из муки грубого помола.

4. Сварите около 200 г картошки в мундире + 50 г салата из капусты + салат-латука + 1 огурец средних размеров + 1 яблоко (и опять средних размеров).

Ужин:

1. 100 г вареной курицы (можно индейки) + двойная порция салата + и чтобы себя побаловать небольшой кусочек ягодного пирога.

2. Небольшую порцию спагетти (примерно 100 г) + томатный соус: свежие помидоры (если таковых нет можете использовать консервированные), добавьте базилика, чеснок и сок лимона по вкусу. + 25 г обезжиренного сыра, натереть на терке и посыпать спагетти + из кресс-салата и 1 апельсина сделать салат + и на сладкое 25 г мороженного.

3. Запеките в фольге 75 г трески/лосося добавив сока лимона, маргарина, брокколи, кабачки + 50 г тушенной морковки + 125 г варенной в мундирах картошки + 1 банан сбрызните пару каплями лимонного сока, и несколько щепоток заменителя сахара, поставьте в духовку на пару минут.

4. Приготовьте на молоке (с низким процентом жирности) 75 г картофельного пюре + зеленая фасоль + запеченные помидоры + груша сваренная в красном вине, с добавлением заменителя сахара.

5. 100 г креветок обычных или же мясо краба + двойная порция салата + небольшая булочка + 25 обезжиренного сыра + 100 г ваших любимых ягод + два кусочка свежего ананаса, при желании добавив заменителя сахара.

Закуски:

1. двойная порция овощей (свежих) + соус: 1 ст. натурального йогурта, 1 ч.л. горчица, сока лимона.

2. Одно яблоко + 10 виноградинок.

3. Небольшая булочка из муки грубого помола с добавлением салатной начинкой.

Вот такие простые правила, чтобы не поправиться на праздники, и легкая послепраздничная диета позволят Вам оставаться всегда в форме.

Не забывайте о правильном питании для здоровья и стройной фигуры!

Будьте прекрасны!

 

нет оценок

   ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.