1. Главная ›



  2. Разные интересности ›

Польза бега трусцой — укрепит здоровье и продлит жизнь

Польза бега трусцой

Физическая активность — важный аспект нашего Здоровья и Молодости!

Скорость передвижения при беге трусцой несколько выше, чем при быстрой ходьбе. Он менее травмоопасный для суставов, чем спринтерский, но не менее полезен. Вне зависимости от целей, которые вы ставите перед собой (похудеть или укрепить сердечно-сосудистую систему)  — бег трусцой вам поможет.

И все-таки, чем же полезен бег трусцой? Данный вид бега способствует:

  • укреплению сердечной мышцы и легких,
  • активизирует кровообращение,
  • успокаивает нервную систему,
  • нормализует ваш вес,
  • укрепляет кости нижних конечностей,
  • держит мышцы в тонусе,
  • а также повышает сопротивляемость организма разным заболеваниям.

Медленный бег помогает всесторонне тренировать организм даже в тех случаях, когда полноценная нагрузка невозможна. Хотя данный вид бега и менее травмоопасен, следует придерживаться определенной техники выполнения, дабы избежать неприятных ситуаций. И так несколько советов для новичков:

1. Перед забегом необходима небольшая разминка примерно 5-7 мин. Следует размять суставы рук и ног перед предстоящей нагрузкой.

2. Дыхание не следует задерживать. Оно должно быть свободным, ритмичным.

3. Туловище немного наклонено вперед, плечи расслабленны, руки согнуты в локтях.

4. Касание земли начинается с пятки с плавным перекатом на носок.

Некоторые новички через несколько дней регулярных тренировок начинают увеличивать темп. Этого не следует делать ранее, чем через 2-3 месяца.

Начинать бегать можно в любое время года, но наиболее благоприятный период — это весна. Если есть возможность, — лучше всего бегать на природе. Это может быть парк рядом с вашим домом или речка. Идеальным вариантом будет пробежка по пустынному пляжу (например, на отдыхе).

Заниматься следует в спортивном костюме (так чтобы он не закрепощал ваши движения) и тоненькой шапочке (по погоде). Обувь следует выбирать максимально удобной именно вам. Хорошо подойдут кроссовки, которые вы уже носили, и которые вам не будут жать в процессе бега.

После бега, придя домой, лучше всего принять контрастный душ и обтереться махровым полотенцем.

Предостережения для бега трусцой при заболеваниях:

  • расширение вен,
  • некоторые женские заболевания,
  • холецистит,
  • заболевания ЖКТ, диабете,
  • стенокардия,
  • эпилепсия,
  • астма.

При данных заболеваниях перед началом тренировок желательно проконсультироваться с лечащим врачом. Также крайне аккуратно следует отнестись к бегу беременным женщинам и людям, которые перенесли операции.

Противопоказания: порок сердца, остеохондроз, спондилоартроз, тромбофлебит.

Начав заниматься бегом не расстраивайтесь, если через пару месяцев вы не заметите больших изменений. Для начала отработайте правильность выполнения техники и дыхания во время бега, а уже потом увеличивайте скорость и продолжительность.

Будьте здоровы!

нет оценок

   ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: