1. Главная ›



  2. Похудение, диеты ›

Руководство по Японской диете — как все есть и оставаться стройной

rukovodstvo-po-yaponskoj-diete

Зачастую для похудения достаточно заниматься спортом и придерживаться правильного питания!

Японская диета хоть и разработана специалистами из Японии, но она мало что имеет общего с традиционной кухней этой страны. Данная диета не обещает вам заоблачных результатов сейчас и навсегда. В процессе похудения вы можете потерять от 4 кг в неделю, но полученный результат сохраниться с вами надолго (если конечно причиной лишних килограмм был нарушенный обмен веществ).

Поэтому японская диета — это прекрасный вариант для тех, кто хочет вернуть свои формы после праздников или же подготовиться к пляжному сезону.

Чтобы получить видимый эффект от диеты минимальная ее продолжительность  должная составлять 13-14 дней (то есть 2 недели), а максимальна допустимая продолжительность – 91 день. Но начинать придерживаться диеты и, соответственно заканчивать, необходимо постепенно.

Как подготовить свой организм к началу диеты? Перед началом диеты не стоит устраивать себе «прощальный» ужин, ведь это лишняя нагрузка на ваш организм. Наилучшим вариантом (для ужина) будет небольшая порция вареного риса и порция легкого салата на ваш выбор.

Итак, что следует исключить на период японской диеты?

  • В течение 14 дней постарайтесь полностью исключить соль – ведь она мешает выводу жидкости из организма.
  • Следующим продуктом в нашем списке будет сахар – потому что именно этот продукт чаще всего является причинной лишних килограмм.
  • Хлеб – также не способствует нашей цели.
  • Спиртные напитки – 100 мл вина способны свести на нет ваши усилия, это происходит из-за того что алкоголь замедляет обмен веществ и тормозит выведение токсинов. А вот очищенную воду можно и даже нужно пить в больших количествах.

Что же включает в себя японская диета? При данной диете рекомендуют каждое утро выпивать по 200-250 мл кофе (если есть возможность то лучше пить натуральный кофе), также в меню присутствуют куриные яйца, рыба, овощи, фрукты, растительные масла, кефир и немножко говядины.

Рекомендации:

1. Пейте не менее 1,5-2 л минеральной или очищенной воды.

2. Замена того или иного продукта недопустима. Так как сама диета направлена на восстановление обмена веществ и все ее компоненты тщательно подобраны.

3. Следует трепетно отнестись с самой диете. Сделав себе послабление, на один или два дня вы сводите на нет все свои усилия.

4. Так как сам диета подразумевает ограничение продуктов, то не лишним будет дополнительный прием витаминов.

Похудение по японской диете обуславливается употреблением низкокалорийных продуктов (примерно 700 ккал в сутки). Но следует помнить, что существует мнение о том, что диета считается безопасной тогда, когда содержит не менее 1200 ккал. В связи с этим существует ряд противопоказаний для ее применения.

Противопоказана  японская диета:

  • при наличии хронических заболеваний,
  • при аллергической реакции на кофе (а так как при японской диете каждое утро необходимо выпивать по чашке натурального кофе, это может вызвать нежелательный эффект),
  • при проблемах с давлением,
  • при болезнях желудка, кишечника и сердечно-сосудистой системы.
Сейчас вы познакомились с основными правилами японской диеты, а в следующей статье рассмотрим уже подробнее меню японской диеты.
Будьте прекрасны!
Руководство по Японской диете — как все есть и оставаться стройной
средний балл 3, всего оценок 1

   ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: