1. Главная ›



  2. Похудение, диеты ›

Безуглеводная диета — объяснение и рекомендации

Безугдеводная диета

Если вы задумали сесть на диету, не забывайте также и про основные правила для тех, кто на диете!

Наверное, все согласятся с тем, что наше питание — это главный источник избыточного веса. И одним из методов борьбы с ним является безуглеводная или низкоуглеводная диета. Чтобы нормализовать свой вес при помощи данной диеты, необходимо ограничить поступление в организм продуктов с высоким содержанием углеводов.

Однако следует помнить, что убирать полностью углеводы из своего меню недопустимо, — это может спровоцировать нарушение обмена веществ.

Что дает снижение потребляемых нами углеводов?

1. Углеводы весьма калорийны, а значит, их сокращение позволяет снизить потребление калорий. Особенно это актуально при сидячем образе жизни. Ведь то, что наш организм не потратил, неизбежно превратится в жировые отложения.

2. С поступлением в организм углеводов мы можем контролировать чувство голода.

3. В результате углеводного «голодания» наше тело начинает расходовать жировые запасы.

Насколько же необходимо снизить потребление углеводов?

При сбалансированном питании углеводы составляют 60 % (около 400 г) в сутки. Насколько следует снизить этот показатель — сложный вопрос. Это зависит от образа жизни, здоровья, физической активности конкретного человека.

Даже снизив количество потребляемых углеводов, не забывайте о том, что жиры намного калорийней. А это ставит перед вами новую задачу, то есть контролировать потребление жиров. Белки же наоборот рекомендуют не ограничивать.

Правила, которые помогут вам добиться положительных результатов:

1. После приёма пищи лучше не пить еще 30 мин.

2. Если вы жарите какой-то продукт, используйте оливковое масло.

3. Кушать следует маленькими порциями примерно 5-6 р. в сутки.

4. В течение дня выпивайте 1,5-2 л чистой воды.

5. Добавьте в свой рацион продукты, которые слабят (для предотвращения запоров).

6. Лучше не уменьшать потребление углеводов меньше чем 200г в сутки.

7. В 20.00 лучше всего сделать последний прием пищи на сегодня.

Рекомендуемые продукты

В свое меню можно (и даже нужно) добавить куриные яйца из-за  высокого содержания белка в них.

Мясо – нежирную говядину, идейку, куриное, перепелиное мясо,оленину, телятину, крольчатину и др.

Морепродукты – омары, камбала, скумбрия, форель, треска, тунец, сардины, мидии, устрицы, кальмары, крабы.

Молочные продукты – обезжиренный сыр, творог.

Фрукты, овощи – зеленные яблоки, апельсин, грейпфрут; помидоры, перец, грибы, сельдерей, чеснок, спаржа, редиска, брокколи, баклажаны, тыква, огурец, стручки фасоли и др.

Запрещенные продукты: белый хлеб, сахар, мед, концентраты фруктового сока, патоку, солодовый сахар.

Предостережения. При данной диете увеличивается потребление белка, а это означает, что значительно увеличивается нагрузка на почки.

Противопоказания: заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, в период беременности и лактации, а также, если вы только планируете стать мамой.

Будьте прекрасны!

нет оценок

   ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: