1. Главная ›



  2. Похудение, диеты ›

Бессолевая диета — в чем суть и как соблюдать?

Снижение количества употребления соли поможет вам сохранить стройность!

Снижение количества употребления соли поможет вам сохранить стройность!

Существует мнение, что отказавшись от употребления соли можно не только похудеть, но и продлить свою молодость. Давайте разберемся, так ли это.

Правда ли ,что чрезмерное употребление соли может провоцировать набор лишних килограмм? Соль сама по себе не приводит к накоплению жира, но она нарушает водно-солевой баланс, что в свою очередь задерживает жидкость в организме, замедляет обмен веществ, а в результате – избыточный вес. Помимо этого, употребление большого количества соли в суточном рационе повышает риск заболевания сердечно-сосудистой системы, почек, возникновения отеков, что также не способствует похудению.

В дополнение ко всему этому — соль возбуждает аппетит и жажду.

Перестав солить продукты, мы все же не исключаем полностью соль из своего рациона. В таком случае источником соли становятся сами продукты, которые мы едим.

Итак, принципы, которых необходимо придерживаться при бессолевой диете:

1. Не одно блюдо, которое вы едите нельзя солить. Но можно использовать разные приправы: лук, перец, чеснок, базилик, лимонный сок и соевый соус без соли.

2. Если вы выбрали для себя эту диету, то придерживать ее необходимо крайне строго. Одно маленькое послабление и все нужно будет начинать сначала.

3. Отказаться от соли — это только половина дела. Необходимо уменьшить свою порцию пищи и кушать не меньше 4 раз в сутки.

4. Также следует увеличить потребление жидкости. Предпочтение следует отдать либо очищенной воде или компота из свежих фруктов или сухофруктов. Это поможет избавить организм от шлаков, а также сохранить стройность фигуры.

Продукты, от которых следует отказаться:  консервы, фаст-фуд, колбасы, готовые соусы и др. Если вы любитель мюсли или различных смесей хлопьев, то прежде чем покупать — обратите внимание на состав (чтобы там не было соли).

Продукты, которые можно и даже нужно добавить в свой рацион:

  • бессолевой хлеб;
  • овощи в сыром или сваренном виде;
  • картошку, морковку и свеклу не больше 1 р. в сутки (1-2 шт);
  • овощные бульоны;
  • ягоды и фрукты (исключение: арбуз и виноград);
  • кисломолочные продукты;
  • не жирное мясо говядины, птицы и рыбы;
  • каши;
  • из напитков – зеленый чай, отвар из шиповника, киселя, компоты;
  • в качестве десерта можно использовать желе, курагу, изюм и инжир.

Предостережение: придерживаться данной диеты не следует больше чем 14 дней. Получив первые результаты, помните, что в основном вы избавились от лишней жидкости, а не жиров. Чтобы закрепить результат следует снизить количество потребление соли, но не исключать ее.

Рекомендации: придерживаться бессолевой диеты не стоит в жаркое время года. Ведь при высоких температурах воздуха увеличивается потоотделение. В результате из организма выводиться большая часть всех солей и полезных веществ.

Но следует понимать, что полностью отказываться от соли не стоит. Ведь соль необходима для нашего организма, чтобы обеспечить эффективное переваривание и усвоение питательных элементов, для выработки инсулина, а также для хорошей работы мышц.

Будьте здоровы!

нет оценок

   ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: