1. Главная ›



  2. Похудение, диеты ›

Белковая диета для похудения

Белковая диета для похудения

Белковая диета для похудения

В современном мире спектр моно диет весьма огромен, насчитывается более 30 ее видов, основу которых составляет белок. Поскольку некоторые из них приводят к нарушениям функций организма, и вернуть их в исходное состояние задача практически невыполнима, то следует взять на заметку что любая диета должна иметь комплексный рацион, а не сосредотачиваться вокруг одного и того же продукта. В противном случае она может нанести непоправимый вред всему организму и привести к плачевным последствиям.

Способствует ли белковая диета похудению?

Да, способствует, да, с помощью нее возможно избавится от излишних килограммов в короткие сроки, поскольку наличие углеводов в ней минимизировано, жидкость выводится стремительно. Большая часть людей может смело находится на ней на протяжении 3-х месяцев, однако если имеют место быть какие-либо хронические заболевания, предварительно нужно в обязательном порядке получить добро от врача. Не стоит превышать рамки в трех месячный срок, поскольку тогда возникнут различные проблемы с ЖКТ. Самый оптимальный срок нахождения на данной диете без вреда для организма — 2 недели, поскольку именно в этот период происходит стремительная потеря веса, потом эти процессы замедляются.

Рацион этой диеты заключается в определенных продуктах, и описание этого меню приводится из расчета на 7 дней, на последующую неделю его просто нужно продублировать. Сидеть на данной диете можно в любое время года, поскольку ее меню подобрано с расчетом климатических особенностей.

День 1-й:

Первый Завтрак: омлет из яйца (1 шт.) с добавлением туда томата.

Второй Завтрак: кефир — один стакан.

Обед: 30 гр шпинат, одна картофелина среднего размера и 100 гр грибов в жареном виде.

Полдник: кефир один стакан + 14 гр семян льна.

Ужин: 150 гр лосося + 50 гр баклажана + цукини 50 гр.

Также в первый день в обязательном порядке следует употребить 2 л воды и 100 гр свежего сока перед сном.

День 2-й:

Первый Завтрак: мюсли одна чашка + 100 гр ягод черники.

Второй Завтрак: 5 штучек клубнички + 50 шт. семян тыквенных.

Обед: Салат (шпинат, огурцы, листья салата, масло) + 100 гр фасоли в отварном виде.

Полдник: одно яблоко.

Ужин: баранина 150 гр в жаренном виде + 50 гр цукини + 50 гр брокколи.

Также в течение дня следует употребить не мене 2 л воды и перед сном один стакан чая из ромашки.

День 3-й:

Первый Завтрак: омлет с 2-х яиц + 30 гр сыра + петрушка.

Второй Завтрак: орехи 10 штук + одно яблоко.

Обед: куриная грудка в отварном виде 150 гр + один томат + петрушка.

Полдник: тертая морковка 200 гр + 1 столовая ложка сметаны.

Ужин: запеченная курица 180 гр + грибы + шпинат.

Также в течение дня следует употребить не мене 2 л воды и перед сном 1 стакан свежего сока.

День 4-й:

Первый Завтрак: 1 чашка мюсли + 50 гр молока + 50 гр йогурта и 50 гр ягод черники.

Второй завтрак: 50 штук тыквенных семечек.

Обед: 100 граммов консервированного тунца с салатом (томаты, огурец,репчатый лук, масло).

Полдник: одно яблоко и горсть винограда.

Ужин: 180 гр баранины в жаренном виде и салат (огурец, маслины, листья салата, масло).

Также в течение дня следует употребить не мене 2 л воды и перед сном стакан мятного чая.

День 5-й:

Первый Завтрак: 100 гр йогурта + 10 гр семян льна.

Второй завтрак: авокадо в количестве 2 шт.

Обед: Чечевичный суп (75 гр чечевицы, зубчик чеснока, луковица, морковка, небольшой томат, шпинат и 0,5 л воды).

Полдник: 1 банан + 10 орехов.

Ужин: грибы в жареном виде 150 г + одна картофела среднего размера.

Также в течение дня следует употребить не мене 2 л воды и перед сном один стакан ромашкового чая.

День 6-й:

Первый Завтрак: 100 г творога + 200 мл кипяченой остывшей воды.

Второй завтрак: банан 1 штука.

Обед: 180 г курицы + зелень на выбор (листья салата, укроп, петрушка, кинза).

Полдник: яблоко 1 шт. + 10 орехов.

Ужин: 200 г куриной грудки в жаренном виде + зелень.

Также в течение дня следует употребить не мене 2 л воды и перед сном чай из листьев одуванчика — один стакан.

День 7-й:

Первый Завтрак: 100 гр творога + 200 мл кипяченой остывшей воды.

Второй завтрак: 50 семечек тыквы.

Обед: 200 гр рыбы вареной + зелень.

Полдник: яблоко 1 шт. + 15 виноградинок.

Ужин: 150 гр мяса + 100 гр грибов в жаренном виде.

На протяжении дня следует употребить не мене 2 л воды и перед сном яблочный сок — один стакан.

Реальная диета для реального похудения! Будьте стройными!

Белковая диета для похудения
средний балл 5, всего оценок 1

   ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.