1. Главная ›



  2. Похудение, диеты ›

5 главных вопросов о Калориях — берем курс на Похудение

калории в день

Правильное питание — залог здоровья и стройной фигуры!

На результат нашего похудения влияет питание и уровень физической активности. Наше питание дает организму энергию, а физическая активность наоборот уничтожает калории. Поэтому для того чтобы похудеть следует найти необходимое равновесие между тем что мы употребляем и расходуем.

Калории содержаться во всех продуктов. Калорийность продуктов – это необходимая энергия для переработки питательных веществ организмом.

Для успеха диеты вам понадобится блокнот (в котором будете записывать употребляемые продукты), а также таблица калорийности. Благодаря записям в блокноте Вы узнаете, сколько калорий употребляете на самом деле, и сможете его регулировать.

Вместе с такой таблицей калорийности будет несложно рассчитать суточную норму калорий.

А сейчас рассмотрим самые часто задаваемые вопросы о калориях, и о том как с их помощью похудеть.

1.Сколько калорий необходимо убрать из рациона, чтобы похудеть?

Для того, чтобы урезать суточный калораж необходимо сначала определить среднее количество калорий, которое вы употребляете. Именно на этой стадии вам пригодится блокнот, куда следует записывать все, что вы съедаете (в течении 2 раб.дн. и 1 вых. дн.); с помощью таблицы подсчитайте общее количество калорий и разделите на количество дней; отнимите 1/3 от полученной цифры; вы получите количество калорий, на которое необходимо урезать свой рацион.

2. Какое минимальное количество калорий в день?

Считается, что суточная норма калорий не должна быть ниже 1000 ккал. Однако, при таком количестве калорий повышается риск образования многих болезней. Девушкам и женщинам не рекомендуется снижать ккал менее 1200 в дн.

Конечно, при таких калорийных минимумах, вес начнет снижаться, но организм будет лишен многих питательных веществ.

3. Диетические продукты – это выход?

В магазинах существует масса продуктов с низким содержанием калорий, или просто обезжиренные продукты. Многие часто покупаются на такие уловки производителей, но если вы серьезно настроены на похудение, не попадайте в плен иллюзий.

Следите за количеством калорий; съедайте не меньше 25 г клетчатки; не забывайте, что в вашем рационе должны присутствовать овощи; будьте аккуратней с фруктами. В состав фруктов входит фруктоза, которая быстро перерабатывается в жировые клетки.

4.Чем отличаются пустые калории от скрытых?

В терминах «пустые ккал» и «скрытые ккал» скрыто разные значения. «Пустые ккал» находятся в продуктах, которые не обладают никакой ценность для жизнедеятельности нашего организма. Например, только что приготовленный сок из апельсинов (примерно 120 ккал) будет полезнее нашему организму, чем тот же оббьем и тоже количество ккал газировки с добавлением сока апельсина. В результате газированная вода содержит в себе «пустые ккал».

Продукты, для приготовления которых применялась длительная обработка, чаще всего содержат небольшое количество витаминов (а иногда полезные вещества вообще отсутствуют), а жиры и «пустые ккал» находятся в больших количествах.

«Скрытые ккал» – это калории, которые мы просто не можем подсчитать. Заходя в кафе, чтобы перекусить, вы не можете с полной уверенностью сказать, какие продукты были использованы в том или ином блюде. Или когда вы смотрите фильм, и параллельно пьете чай с печеньем. Вы можете сказать точное количество того что скушали? Это и называется «скрытыми ккал».

5. Какие калории полезнее «утренние» или «вечерние»?

Калории, которые были употреблены вами сутра, намного полезнее, чем те, что попали в ваш организм вечером. Так как утренняя пища является «топливом» для деятельности организма в течении всего дня.

Вечерняя пища остается в организме на всю ночь, а так как ночью мы отдыхаем и практически не тратим ккал, то пища остается внутри. Диетологи рекомендуют «отдавать ужин врагу», ну или покушать легкой и нежирной пищей.

Надеюсь Вы получили ответы на самые распространенные вопросы о калориях: сколько калорий необходимо организму и какие калории бывают.

Следите за собой и своим здоровьем! А поможет в этом энциклопедия здоровья и красоты.

5 главных вопросов о Калориях — берем курс на Похудение
средний балл 4, всего оценок 1

   ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: