1. Главная ›



  2. Депрессия, упадок сил ›

Как избавиться от упадка сил: 7 простых шагов.

Причины и симптомы упадка сил

Депрессия и упадок сил — что делать?

В жизни каждого человека наступает момент, когда кажется, что сил больше нет. Постоянное нервное напряжение, усталость, чувство изнуренности и сонливость сопровождают дома и на работе. Даже ночной сон не приносит желанного умиротворения: мысли о проблемах не дают спокойно отдохнуть. Утром появляется вялость и разбитость. Постепенно теряется интерес к жизни, снижается аппетит. Все это свидетельствует о первых признаках упадка сил, который легко может перерасти в настоящую депрессию. Чем грозит упадок сил и как его поднять – рассмотрим подробнее.

Причины и симптомы упадка сил

Недуг может застигнуть в любой момент. Причины его возникновения кроются не только в ежедневных моральных и физических нагрузках, нервных потрясениях, но и зависят от обменных процессов организма, смены климата, нехватки витаминов. Наиболее часто люди подвержены упадку сил в период межсезонья, когда организм адаптирует биоритмы под новые условия.

Первыми признаками упадка сил являются:

  1. Сонливость (на фоне нарушения сна);
  2. Головокружение;
  3. Снижение работоспособности;
  4. Болезненное состояние (может ощущаться озноб).

При отсутствии должного внимания к патологии она начинает стремительно развиваться. Симптоматика дополняется следующими элементами:

  • Тошнота;
  • Рвотные спазмы;
  • Головные боли либо головокружение;
  • Расстройство желудочно-кишечного тракта;
  • Повышенное потообразование;
  • Апатия;
  • Бледность.

При обнаружении у себя подобных симптомов необходимо принять срочные меры по их устранению.

Как поднять упадок сил?

Не уповайте на мифическую таблетку или рецепт из народной медицины. Чтобы избавиться от этого недуга раз и навсегда, начните заботиться о себе. Каждый день занимайтесь своим здоровьем. На этом пути помогут 7 простых шагов.

Шаг 1. Питьевой режим

Поддержание высокого уровня водного баланса – ключ к здоровью всего организма. Благодаря воде кожа становится гладкой и эластичной, приобретает легкое сияние. Казалось бы, очевидные вещи. Но ученые установили, что более половины жителей земного шара страдают обезвоживанием. Ежедневно необходимо выпивать 1,5–2 литра воды. Более точный объем легко рассчитать: показателем нормы является 30 мл на 1 кг массы тела человека.

Шаг 2. Сбалансированное питание и витамины

Питание богатое овощами, фруктами и зеленью быстро справится с первыми признаками апатии. Если этого недостаточно, то обратитесь к витаминно-минеральным комплексам. Вернет бодрость горстка грецких орехов, тонизирующий зеленый чай и свежезаваренный шиповник.

Шаг 3. Больше света

Осенью и зимой в организме снижается уровень выработки мелатонина, это приводит к сонливости и усталости. Поэтому по дороге в офис, во время обеда – при любой возможности старайтесь чаще бывать на улице. Не забывайте про дом: наполняйте его светом и теплом.

Шаг 4. Движение – жизнь

Начинайте день с легких физических упражнений, прогулок, запишитесь в бассейн, тренажерный зал или на танцы. Главное – это двигательная активность. Даже утренняя зарядка или час на свежем воздухе поднимут настроение. Практикуйте йогу. Она поможет привести в порядок не только тело, но и мысли. Йога вернет мышцам тонус и предотвратит заболевания в области спины, улучшит метаболизм.

Шаг 5. Здоровый сон

Полноценный сон – основной компонент здоровой работы всех органов.

Шаг 6. Ароматические масла

Легко взбодриться и избавиться от упадка сил помогут эфирные масла. Для этого утром смешайте пару капель кедра, имбиря, апельсина или грейпфрута, зажгите аромалампу и занимайтесь домашними делами. Кедр устранит раздражительность и тревожность, имбирь приятно разбудит нервную систему, а свежий цитрус запустит мозговую деятельность.

Шаг 7. Душевное равновесие

Для кого-то умиротворение – это семья, а кто-то находит равновесие в любимом деле. Вдохновение и занятие по душе придадут новые силы, наполнят мысли свежими идеями.

При соблюдении этих простых рекомендаций поправится не только самочувствие, но и здоровье.

Как избавиться от упадка сил: 7 простых шагов.
средний балл 5, всего оценок 1

   ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: